Послеродовая депрессия
Создание семьи может быть очень увлекательным процессом и дарить неописуемую радость, но также нередко сопровождается сложными ситуациями и чувствами. Беременность и послеродовой период сопровождаются различными физическими, гормональными, психологическими и социальными изменениями, с которыми приходится справляться родителям.
Подавленное состояние после родов (англ. яз. baby blues) является очень распространенным явлением в течение пары первых недель после родов, с которым сталкивается более половины родивших женщин. Речь идет о проходящем состоянии, которое не требует лечения. Для подавленного состояния после родов характерны раздражимость, колебания настроения, плаксивость, нарушения сна, ощущение беспомощности и страх за ребенка.
Тем не менее, послеродовая депрессия – это распространенное нарушение психического здоровья, последствия которого влияют не только на женщину, но и на благополучие всей семьи и развитие ребенка. Заболевание может начаться в течение 12 месяцев после рождения ребенка и без надлежащего лечения может длиться годами.
Послеродовая депрессия не имеет одной конкретной причины. Депрессия как во время беременности, так и перенесенная на более раннем периоде жизни, проблемы со здоровьем и сложности с умением справляться с повседневной жизнью повышают риск развития заболевания.
Например, на послеродовую депрессию указывают следующие факторы:
- плохое настроение
- утрата интересов и ощущения радости жизни
- снижение уровня энергии
- повышенная эмоциональная чувствительность
- плаксивость
- сложности в уходе за ребенком
- ощущение вины или собственной незначительности
- бессилие при попытках справиться с повседневной жизнью
- чувство безнадежности
Что можно сделать для поддержания собственного психического здоровья?
- Ищите опору в своих близких и будьте готовы принять предлагаемую помощь. Вы не должны справляться со всем в одиночку.
- Делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми или со специалистом.
- Находите время для таких занятий, которые дарят вам радость. Это могут быть прогулки, чтение, музыка, культурные впечатления, хобби и т.п.
- Попробуйте найти для себя подходящую технику дыхания или расслабления. Прогрессивная мышечная релаксация (англ. яз. progressive muscle relaxation) – это упражнение, которое помогает избавиться от тревожности и стресса посредством медленного напряжения и расслабления групп мышц. Этой технике легко научиться, и ее можно использовать в домашних условиях по мере необходимости. Аудиоупражнение с инструкцией можно найти на странице peaasi.ee/ru/упражнения-на-расслабление.
Чтобы справиться с тревожностью и напряжением, можно использовать практики осознанности (англ. яз. mindfulness). Осознанность означает осознание собственного поведения и мыслительного процесса и наблюдение за ними без каких-либо оценок. Тренировка осознанности учит человека находиться в моменте, использовать дыхание более осознанным образом, принимать себя и ситуацию с добротой. Практики осознанности улучшают эмоциональное состояние, помогают справляться с собой и с отношениями с близкими.- Старайтесь питаться регулярно и разнообразно. Информацию и советы о полезном питании можно найти на интернет-странице toitumine.ee.
- Регулярное движение как минимум по 30 минут в день помогает лучше себя чувствовать и способствует восстановлению. Например, можно гулять с ребенком в течение дня – свежий воздух пойдет на пользу и Вам, и ребенку.
- Постарайтесь найти возможности высыпаться в достаточной мере. Спите в то же время, когда спит ребенок.
- Помните: послеродовой депрессии не нужно стыдиться. Послеродовая депрессия не говорит о неспособности быть хорошей матерью. Послеродовая депрессия – это не слабость.
