Упражнения майндфулнес

Эти техники помогут справиться избавиться от рассеянного состояния, тревожащих мыслей, напряжения и переключиться от сильных эмоций. Во время выполнения упражнений увеличивается способность концентрироваться, что дает нам возможность лучше справляться с происходящим. Упражнения подходят как детям, так и взрослым.

В научном мире эти техники известны как майндфулнес — умение управлять своим вниманием и доброжелательно пребывать в настоящем, направляя все свое внимание на настоящее занятие.

Опыт слушания

Наблюдение за естественными звуками помогает нам быстрее успокоиться и пробудиться. Упражнение также хорошо подходит для детей, помогая им настроиться и сосредоточиться на нужной деятельности. Упражнение простое и будет увлекательным даже для непоседливых детей. (Продолжительность 2:28)

Наблюдение за дыханием

Сосредоточение внимания на дыхании — один из лучших способов отвлечения от эмоций и мыслей, связанных с предыдущей деятельностью. Дыхание всегда происходит в настоящий момент — мы никогда не можем дышать ни на будущее, ни за прошлое. Упражнение приятно выполнять и оно быстро улучшает самочувствие.
(Продолжительность 3:10)

Ощущение тела

Осознанное восприятие ощущений тела имеет расслабляющий эффект и позволяет нам лучше быть в контакте с собой. Упражнение тренирует способность намеренно направлять и удерживать свою концентрацию. Выполнение его требует более длительного сосредоточения и, соответственно, имеет более глубокий эффект. Регулярное применение упражнения оказывает лечебное воздействие на детей с трудностями концентрации внимания. (Продолжительность 4:22)

Благодарность

Упражнение дает нам возможность сосредоточиваться на тех моментах и обстоятельствах, которые освежают и поддерживают! Так мы сможем расширять свое внимание, больше замечать и улучшать свое самочувствие.
(Продолжительность 2:00)

Эта страница была создана в сотрудничестве с MTÜ Vaikuseminutid.